YUKOpsでは、生徒様の状況に応じて体力測定を行っています ご自身の体力をチェックして、モチベーションに繋げましょう！ 握力 握力は握る力だけでなく、身体の他の筋力と関係が深い事から、全身の筋力の程度を予測することが出来ます。 測定方法 ①直立で、両足を左右に開き、手は腰の横へ ②体や衣服に触れないようにして、力いっぱい握る 平均と比較してみましょう 握力 単位（Kg） 年齢 男性 女性 ２０－２４ 45.84 27.80 ２５－２９ 46.44 28.23 ３０－３４ 46.92 28.21 ３５－３９ 46.75 28.72 ４０－４４ 46.69 28.91 ４５－４９ 46.42 28.47 握力 単位（Kg） 年齢 男性 女性 ５０－５４ 45.63 27.72 ５５－５９ 44.68 27.32 ６０－６４ 43.11 26.53 ６４－６９ 40.38 25.41 ７０－７４ 38.00 24.03 ７５－７９ 35.90 23.06 ※利き手で測定 ※２０１９体力・運動能力調査 政府統計（e-Stat） 長座体前屈 体の柔軟性を測ります。柔軟性が高く、関節が滑らかに動くと、怪我の防止に繋がります。 測定方法 ①背筋を伸ばした状態から腕を前に伸ばし、指先に測定バーの先がくるよう器具を調節 ②前屈をしながら測定バーを押し、目盛りを確認します 平均と比較してみましょう 年齢 長座体前屈（ｃｍ） 男性 女性 ２０－２４ 45.33 45.23 ２５－２９ 43.99 44.51 ３０－３４ 43.67 43.56 ３５－３９ 40.97 42.23 ４０－４４ 40.51 41.90 ４５－４９ 39.87 41.27 ５０－５４ 39.04 41.90 ５５－５９ 37.77 42.30 ６０－６４ 37.75 41.72 ６４－６９ 35.64 41.04 ７０－７４ 35.79 40.83 ７５－７９ 35.16 39.56 ※２０１９体力・運動能力調査 政府統計（e-Stat） 立ち上がりテスト 片脚または両脚で立ち上がれるかどうかで下肢筋力を測定します。 測定方法 ４０㎝、３０㎝、２０㎝、１０㎝の台があり、両脚や片脚で立ち上がれるかをテストします。 ＜まずは40cmの台を両脚で測定＞ ①両腕を組み、反動をつけずに立ち上がり、3秒保持 →できなかったら・・・両脚で立ち上がれた一番低い台を記録します。 ＜両脚ができたら片脚で測定＞ ②ひざは軽く曲げてもOK ＜できたら１つ低い台に移り、片脚で測定＞ →左右共に片脚で立ち上がれた一番低い台を記録とします。 ＜難易度＞ （高）片脚１０㎝＞片脚２０㎝＞片脚３０㎝＞片脚４０㎝＞両脚１０㎝＞両脚２０㎝＞両脚３０㎝＞両脚４０㎝（低） 平均と比較してみましょう ※各年代50％の方が立ち上がれた高さ 年齢 男性 ２０－２９ 片脚 ２０ｃｍ ３０－３９ 片脚 ３０ｃｍ ４０－４９ 片脚 ４０ｃｍ ５０－５９ 片脚 ４０ｃｍ ６０－６９ 片脚 ４０ｃｍ ７０歳以上 両脚 １０ｃｍ 年齢 女性 ２０－２９ 片脚 ３０ｃｍ ３０－３９ 片脚 ４０ｃｍ ４０－４９ 片脚 ４０ｃｍ ５０－５９ 片脚 ４０ｃｍ ６０－６９ 片脚 ４０ｃｍ ７０歳以上 両脚 １０ｃｍ あわせてチェック！ロコモ度判定 セーフ ・左右の片脚で40cmの台から立ち上がれる ロコモ度１ ・片方の脚で40cmの台から立ち上がれない ・両脚で20cmの台から立ち上がれる ロコモ度２ ・両脚で20cmの台から立ち上がれない ・30cmの台から立ち上がれる ロコモ度３ ・両脚で30cmの台から立ち上がれない
①背筋を伸ばした状態から腕を前に伸ばし、指先に測定バーの先がくるよう器具を調節
